麦ごはん
牛乳
煮込みおでん
食べて菜のごまあえ
みかん



「ビタミンの上手なとり方」について
みかんは，ビタミンCを多く含むくだもので、みかんを３個食べれば，１日に必要なビタミンＣをとることができます。
では、みかんを１日にたくさん食べたら、次の日には、みかんなどのくだものを食べなくてもいいのでしょうか。
答えは×です。ビタミンCは体にたくわえておくことができません。ですから一度にたくさん食べても体の外に出ていき，とりすぎた分はムダになってしまいます。一度にたくさんとるよりも，毎日少しずつとるのがよいのです。ビタミンCを多く含むくだものや野菜を毎日食べるようにしましょう。